月経カップはどのくらい入れっぱなしでいいの？

最長12時間挿入可能です。

ただ経血量が多い場合（生理2日目など）は、月経カップから経血が溢れてしまう場合があります。

その場合は「7、8時間で取り出して、一旦経血を捨ててリセットする」「月経カップを大きいサイズ」に変えることで対応できます。
職場や外出先で月経カップを取り出すのに抵抗がある場合は、自宅で一旦リセットするなど装着時間を調整することもおすすめです。